Les douleurs aux hanches sont fréquentes, surtout avec l’âge ou en cas de posture inadéquate, d’effort physique excessif ou de pathologies articulaires. 
Elles peuvent fortement affecter la mobilité quotidienne et la qualité de vie.
Voici ce qu’il faut savoir pour comprendre, surveiller et soulager ces douleurs.
1. Quelles sont les causes possibles des douleurs à la hanche ?
Les douleurs à la hanche peuvent avoir différentes origines, notamment :
– L’arthrose : usure du cartilage, surtout après 50 ans.
– La tendinite : inflammation des tendons, souvent liée à un excès de sport ou de marche.
– La bursite : inflammation des bourses séreuses, petites poches remplies de liquide qui réduisent les frottements.
– Un traumatisme : chute ou choc direct sur la hanche.
– Un déséquilibre postural ou musculaire : jambes de longueurs inégales, mauvaise position prolongée, faiblesse des muscles fessiers.
– Une hernie discale lombaire : peut irradier vers la hanche.
– Chez les jeunes adultes : le conflit fémoro-acétabulaire (frottement anormal dans l’articulation).
2. Les signes à surveiller
Si vous ressentez une douleur persistante ou aiguë à la hanche, soyez attentif à ces signes :
– Douleur qui s’aggrave en marchant, montant les escaliers ou en position assise prolongée.
– Raideur articulaire au réveil ou après une période d’inactivité.
– Boiterie ou difficulté à poser le pied au sol.
– Gonflement, rougeur ou chaleur au niveau de la hanche.
– Douleur qui irradie vers la cuisse, les fesses ou le bas du dos.
Ces symptômes peuvent révéler une inflammation ou un problème articulaire sérieux. Une consultation médicale est conseillée si la douleur dure plus de quelques jours ou s’aggrave.
3. Quelles solutions pour soulager la douleur à la hanche ?
Voici quelques solutions efficaces pour atténuer les douleurs :
✅ Repos et modification des activités
– Évitez les mouvements répétitifs ou douloureux.
– Réduisez les charges portées.
✅ Application de chaleur ou de froid
– Froid pour réduire l’inflammation en cas de douleur aiguë.
– Chaleur pour détendre les muscles en cas de raideur chronique.
✅ Exercices doux et étirements
– Renforcement des muscles fessiers, du tronc et des cuisses.
– Étirement des muscles autour de la hanche.
Astuce : la natation ou la marche douce sont excellentes pour préserver la mobilité sans traumatisme.
✅ Physiothérapie (kinésithérapie)
– Un professionnel peut vous guider dans des exercices adaptés.
– Soulage les tensions et améliore la mobilité.
✅ Perte de poids (si nécessaire)
– Moins de charge sur les hanches réduit la douleur et l’usure articulaire.