Le yoga est une excellente activité pour renforcer les muscles, améliorer la posture et gagner en souplesse. Deux postures accessibles permettent déjà de profiter de nombreux bienfaits.
Découvrez comment réaliser ces deux postures de yoga étape par étape.
Commencez par la posture de la montagne
La posture de la montagne, aussi appelée Tadasana, constitue la base de nombreuses positions de yoga. Elle permet de travailler l’équilibre et l’alignement du corps.
Placez-vous debout, les pieds serrés l’un contre l’autre. Répartissez ensuite votre poids de manière égale sur les deux pieds afin de rester parfaitement stable.
Contractez les muscles des jambes, redressez la colonne vertébrale et rentrez légèrement le ventre. Ouvrez la poitrine tout en gardant les épaules détendues.
Laissez les bras le long du corps avec les paumes ouvertes. Respirez calmement et maintenez cette position pendant quelques instants.
Réalisez ensuite la posture du Guerrier II
Depuis une position debout, faites un grand pas vers l’arrière avec le pied gauche. Orientez légèrement ce pied afin de protéger votre genou.
Pliez ensuite le genou droit jusqu’à ce qu’il soit placé juste au-dessus du talon. Vous devez toujours apercevoir votre gros orteil.
Gardez les hanches bien alignées et contractez les fessiers. Évitez de laisser le bassin basculer pendant l’exercice.
Tendez le bras droit vers l’avant et le bras gauche vers l’arrière. Les deux bras doivent rester parallèles au sol tout au long du mouvement.
Relâchez les épaules, engagez les abdominaux et fixez votre regard devant vous. Maintenez la posture quelques respirations avant de revenir lentement à la position de départ.
Répétez ensuite les mêmes étapes de l’autre côté afin de travailler les deux jambes de manière équilibrée.
Les erreurs à éviter
Veillez à ne pas bloquer votre respiration pendant les exercices. Une respiration lente et régulière facilite le maintien des postures.
Dans le Guerrier II, gardez toujours le genou avant bien aligné avec le pied. Pensez également à conserver les épaules détendues et le bassin stable.
Pourquoi pratiquer ces deux postures ?
La posture de la montagne améliore la stabilité, la posture et la conscience du corps. Elle prépare également l’organisme aux autres exercices de yoga.
Le Guerrier II renforce les jambes, ouvre les hanches et développe l’équilibre. Pratiquées régulièrement, ces deux postures contribuent aussi à améliorer la souplesse.
Conclusion
Faciles à apprendre, ces deux postures conviennent aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants réguliers. Quelques minutes par jour suffisent pour profiter de leurs nombreux bienfaits.
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