calmer une crise d'anxiété sans médicaments

Une crise d’anxiété, également connue sous le nom de crise de panique, est un épisode soudain et intense de peur ou de malaise physique qui peut être très effrayant et débilitant.Il existe plusieurs techniques qui peuvent aider à arrêter une crise d’anxiété. Voici quelques conseils :

Respirez lentement et profondément :

Prenez des respirations lentes et profondes, en vous concentrant sur l’air qui entre et sort de votre corps.

Cela peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et à vous calmer.

Concentrez-vous sur l’instant présent :

Essayez de vous concentrer sur ce qui se passe en ce moment même, plutôt que sur les pensées qui vous angoissent.

Utilisez vos cinq sens pour vous concentrer sur votre environnement immédiat.

Pratiquez la relaxation musculaire progressive :

Tendez et détendez vos muscles, en commençant par vos pieds et en remontant progressivement jusqu’à votre tête.

Cela peut aider à détendre votre corps et à réduire l’anxiété.

Utilisez des affirmations positives :

Répétez des phrases positives pour vous-même, comme « Je suis calme et détendu » ou « Tout ira bien ». Cela peut aider à calmer vos pensées négatives.

Évitez les stimulants :

Évitez la caféine, l’alcool et les drogues pendant une crise d’anxiété, car ils peuvent aggraver les symptômes.

Cherchez de l’aide :

Si vous avez des crises d’anxiété régulières, il est important de chercher de l’aide auprès d’un professionnel de la santé mentale.

Ils peuvent vous aider à comprendre la cause de votre anxiété et à trouver des moyens de la gérer à long terme.