Transformez l’abdomen, les bras et les jambes en un temps record
L’exercice du ver est un mouvement de gymnastique qui sollicite principalement les muscles de la région abdominale et lombaire, mais qui peut également travailler les bras et les jambes. 
1- En position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez votre torse vers l’avant jusqu’à ce que vos mains reposent sur le sol.
2- Avancez avec vos mains, comme si vous marchez avec elles, car vous les utilisez pour soutenir le corps.
Vous devez garder le torse déjà développé et contracter les muscles.
3- Si vous le pouvez, essayez de bouger avec vos paumes ou vos avant-bras jusqu’à ce que vous atteigniez la position de planche classique.
4- Maintenez cette position autant que possible, mais n’exagérez pas les premières fois.
5- Revenez lentement à la position de départ, en utilisant vos mains pour « marcher » en arrière.
6- Selon votre condition physique, vous pouvez commencer par 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune, puis augmenter.
