La « charge mentale », le syndrome des femmes épuisées « d’avoir à penser à tout » comment y remédier

Le syndrome des femmes assurées épuisées, ou la charge mentale, est produit par la sensation de devoir sans cesse vous organiser pour le bon fonctionnement de votre foyer.

Génératrice de stress, cette charge mentale concerne surtout les femmes qui, en plus de leur emploi, s’assurent que leur foyer fonctionne normalement.

« On appelle charge mentale ce travail de gestion, d’organisation et de planification qui est à la fois intangible, incontournable et constant, et qui a pour objectif la satisfaction des besoins de chaque membre de la famille et la bonne marche de la résidence » , explique Nicole Brais, chercheuse à l’Université Laval de Québec.

Afin d’éviter le syndrome des femmes épuisées, voici quelques conseils pour y remédier :

Priorisez votre bien-être:

Prenez du temps pour vous-même chaque jour, même si ce n’est que quelques minutes. Pratiquez la méditation, le yoga, ou toute autre activité relaxante qui vous aide à vous recentrer.

Apprenez à dire non:

Ne surchargez pas votre emploi du temps. Apprenez à dire non aux demandes qui ne sont pas essentielles ou qui ne contribuent pas à votre bien-être.

Fixez des limites claires:

Établissez des limites claires avec votre entourage, que ce soit au travail, à la maison ou dans vos relations personnelles. Cela peut inclure des limites de temps, des limites de tâches, etc.

Développez un réseau de soutien:

Ne sous-estimez pas l’importance d’un réseau de soutien. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et avec qui vous pouvez partager vos difficultés.

Prenez soin de votre santé physique:

Une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et un sommeil suffisant sont essentiels pour maintenir votre énergie et votre bien-être général.

Déchargez-vous des responsabilités:

N’hésitez pas à déléguer certaines tâches domestiques ou professionnelles si possible. Vous n’avez pas besoin de tout faire vous-même.

Accordez-vous du temps pour vous détendre:

Planifiez des moments de détente réguliers dans votre emploi du temps. Que ce soit une soirée tranquille à la maison, un massage, ou une escapade de week-end, faites des activités qui vous détendent et vous ressourcent.