Le vacuum, un exercice d’abdo efficace pour avoir un ventre plat !

Le stomach vacuum, un exercice de respiration contrôlé, rencontre un grand succès sur la toile. Présenté comme l’exercice parfait pour avoir un ventre plat, fonctionne-t-il réellement ? Un médecin du sport répond.

Le stomach vacuum, appelé « fausse inspiration thoracique » en français, est présenté comme la technique idéale pour avoir un ventre plat en quatre étapes faciles à réaliser et sans matériel.

Pour réaliser cette technique d’utilisation des abdominaux, il suffit d’inspirer profondément par le nez et d’expirer par la bouche afin de creuser au maximum le ventre.

Il faut ensuite prendre une fausse inspiration pour faire remonter le diaphragme, se boucher le nez pour cette étape peut aider. Il s’agit ensuite de rester en apnée pendant 10 secondes si vous êtes novice, 20 secondes pour les sportifs expérimentés.

Étape finale : relâcher tranquillement. L’exercice peut ensuite être répété plusieurs fois.