Poignée d’amour et bouée au ventre : 11 exercices redoutables pour vite la perdre
Si la graisse a tendance à se stocker dans ces zones, il existe heureusement des exercices pour la faire fondre rapidement !
1/11 Crunch bicyclette (ou abdo bicyclette)
Il suffit de s’allonger sur le dos avec les mains derrière la tête ;
En parallèle, pédalez en l’air sans que vos pieds ne touchent le sol.
2/11 Oblique V-up
Allongez-vous sur le côté ;
Posez un bras sur le sol, l’autre plié derrière la tête ;
Ensuite, relevez votre jambe et votre tête à la fois.
3/12 Gainage latéral
Adoptez une position de gainage latéral et alignez le coude et l’épaule ;
Serrez les jambes en maintenant un bras le long de votre corps ;
Pendant 30 secondes, effectuez 3 séries, alternées d’une récupération de la même durée.
4/11 Russian twist
Asseyez-vous et penchez le buste en arrière à 45 ° ;
Décollez vos pieds du sol légèrement ;
Contractez votre ceinture abdominale en effectuant des mouvements de rotation sur les deux côtés et en gardant l’équilibre.
5/11 Gainage super(wo)man
En vous allongeant, placez vos bras devant ;
Puis, levez légèrement la tête et les pieds ;
Gardez cette position pendant 30 secondes.
6/11 Lever de jambe latéral
Allongez-vous au sol en appui sur un coude,
Puis, levez la jambe opposée puis descendez-là en cadence.
7/11 Levés de genoux à la barre
En suspension à la barre de traction, gainez tout le corps, en particulier la ceinture abdominale.
Levez les genoux lentement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles à votre abdomen.
Redescendez les genoux lentement et répétez le mouvement.
8/11 Battle rope (ou corde ondulatoire)
La battle rope travaille également l’endurance et influe positivement sur le rythme cardiaque.
9/11 Box jumps
10/11 Kettlebell swing
Inspirez et remontez le kettlebell (le poids) entre les jambes.
Commencez par un petit balancer, puis à l’aide de la puissance de vos hanches, balancez le kettlebell vers l’avant jusqu’au niveau de vos yeux
11/11 Jumping burpees
Debout, les pieds joints, les bras le long du corps, accroupissez-vous et posez vos mains sur le sol.
Donnez ensuite une impulsion, de sorte à étendre vos jambes derrière vous.
Réalisez une pompe, afin de prendre de l’élan et de vous remettre debout.
Profitez de cette impulsion pour réaliser un saut, en levant les bras en l’air.
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