8 étirements pour soulager les douleurs du bas du dos et des hanches
Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos ou dans les hanches, vous n’êtes pas seul !
Kelly Collins, professeur de Yoga diplômée en kinésithérapie à l’université de San Diego, vous propose 8 postures simples à réaliser chez vous.
1- Position de l’enfant
Commencez par vous mettre à quatre pattes puis déposez vos hanches sur vos talons et avancez vos mains jusqu’à ce que vous puissiez abaisser votre front au sol. Ensuite, laissez vos bras se détendre sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes.
2- Position couchée
Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou droit et placez votre cheville droite au-dessus de votre genou gauche sur la cuisse. Passez votre main droite entre vos jambes et entrelacez vos mains derrière votre cuisse gauche. Gardez la tête et les épaules au sol pendant que vous tirez la cuisse gauche vers vous. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
3- Position de torsion
Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou droit et placez votre cheville droite au-dessus de votre genou gauche. Laissez vos genoux tomber doucement vers la droite, en maintenant la cheville droite au-dessus de la cuisse gauche afin d’effectuer une légère torsion. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
4- Ouverture des adducteurs
5- Jambes écartées
Écartez légèrement vos jambes puis ramenez votre buste vers le sol, afin que votre bras et le haut de votre tête touche le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes puis remettez-vous en position debout en déroulement lentement votre dos.
6- Posture de la tête de vache
En position assise, placez votre genou droit plié sur le haut de votre genou gauche plié et prenez quelques respirations profondes. Maintenez la position pendant 30 secondes.
7- Torsion du cou
En position assisse les genoux pliés, croisez votre jambe droite sur votre jambe gauche. À l’aide de votre bras droit, tenez votre cuisse gauche et placez votre main gauche derrière vous. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
8- Position du bébé heureux
Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine. Amenez vos bras à l’intérieur de vos cuisses et atteignez les bords extérieurs de vos pieds ou de vos chevilles puis tenez la position pendant 30 secondes.
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