Le nerf radial peut parfois provoquer des douleurs, picotements ou fourmillements dans le bras, le coude ou l’avant-bras. Ces gênes apparaissent souvent lorsqu’il est irrité ou comprimé. 
Heureusement, un simple exercice de mobilisation permet de redonner de la liberté à ce nerf et de calmer les symptômes.
1- Exercice pour soulager le nerf radial
Symptômes fréquents : Si tu ressens des douleurs :
– à l’arrière de l’épaule,
– au niveau du bras, du coude (zone du tennis-elbow),
– sur le dessus de l’avant-bras,
– ou encore jusque dans le majeur,
cela peut être lié à une irritation du nerf radial.
Les symptômes peuvent être variés : picotements, fourmillements ou douleurs localisées.
En général, le nerf fait mal quand il est comprimé ou irrité quelque part sur son trajet.
2- Le principe de l’exercice
L’objectif est de redonner de la mobilité au nerf pour l’aider à coulisser, à “se libérer” là où il est bloqué ou irrité.
Cet exercice est spécifique au nerf radial.
Étapes à suivre
– Mets ton pouce dans ta main et referme tes doigts dessus.
– Amène ton poignet en inclinaison (comme si tu voulais plier la main vers le petit doigt).
– Garde ton épaule bien basse.
- Si tu as tendance à la relever, utilise l’autre main pour la maintenir en place.
– Tends ton bras sur le côté, toujours épaule basse.
- Tu devrais sentir une tension le long du trajet du nerf radial.
– Pour ajuster :
- Incline ta tête du même côté → ça donne du mou, donc ça tire moins.
- Incline ta tête du côté opposé → ça remet en tension, donc ça tire plus.
En combinant ces mouvements (bras et tête), tu fais coulisser le nerf de haut en bas.
Conseils pratiques
– Répète le mouvement 20 fois, sans forcer.
– Tu peux le faire tous les jours, que tu aies mal ou non, afin de maintenir la mobilité du nerf.
– Si, après l’exercice, tes symptômes diminuent, c’est un bon signe : l’exercice est adapté pour toi.
– Si la douleur persiste ou s’aggrave, consulte un médecin pour explorer la cause de l’irritation.
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