Comment arrêter une crise d’angoisse ?
Une crise d’angoisse est un passage imprévisible caractérisé par une peur intense. Cette peur déclenche des symptômes physiques violents allant jusqu’à une impression de mort imminente et de perte de contrôle de soi.
Découvrez les symptômes d’une crise d’angoisse pour pouvoir y faire face :
– Une sensation d’étouffement et de blocage respiratoire
– Une tachycardie et des palpitations souvent associées à une sensation d’oppression au niveau du thorax (voire à de véritables douleurs liées aux contraintes physiologiques d’une respiration perturbée)
– Des sueurs
– Des tremblements voire une sensation de vertige
– Des douleurs abdominales et/ou des perturbations digestives (nausées, vomissements…)
– Des pensées catastrophiques
– Une perte de contrôle de soi
– Des pensées et des émotions qui vous envahissent
– Une sensation d’être dans un monde irréel
– Une agitation comportementale pouvant provoquer une crise d’angoisse le soir ou une crise d’angoisse la nuit
Je pratique la respiration abdominale pour me libérer de ma crise d’angoisse :
Lorsque vous avez une crise d’angoisse, votre respiration s’accélère de manière anarchique et vous avez l’impression de manquer d’air, voire d’étouffer. Et plus vous manquez d’air plus vous respirez vite et plus votre sentiment d’étouffer augmente.
Quand vous sentez la crise d’angoisse venir, allongez-vous sur le dos si vous le pouvez ou asseyez-vous là où vous pouvez. Inspirez très lentement bouche fermée en gonflant le ventre sans forcer.
– Mettez une main paume à plat sur votre ventre pour sentir ses mouvements.
– Gardez l’inspiration environ 10 à 15 secondes. Puis expirez lentement bouche ouverte jusqu’à vider complètement votre ventre.
– Faites cet exercice durant cinq à dix minutes au bout desquelles vous pourrez constater que la crise d’angoisse a disparu…
