Avoir des biceps bien dessinés est souvent l’un des premiers objectifs qu’on se fixe en commençant la musculation. Symbole de force et d’esthétique, ce muscle attire l’attention et reflète le travail accompli à la salle.
Voici 2 exercices efficaces avec la barre EZ (barra Z) pour muscler les biceps :
1- Curl biceps à la barre EZ (prise supination)
Muscles ciblés : Biceps brachial (principalement la partie interne)
Exécution :
– Tiens la barre EZ avec les mains en supination (paumes vers le haut), à largeur d’épaules.
– Garde les coudes près du corps.
– Monte la barre en contractant les biceps, sans bouger les coudes.
– Redescends lentement jusqu’à l’extension presque complète des bras.
Conseil : Ne balance pas le corps pour tricher, reste bien gainé.
2- Curl prise serrée à la barre EZ
Muscles ciblés : Biceps brachial (partie externe) et brachial
Exécution :
– Tiens la barre EZ avec les mains en prise plus serrée que les épaules.
– Même mouvement que l’exercice précédent.
– Cette prise met plus de tension sur la partie externe du biceps et le muscle brachial.
Conseil : Ce curl peut être combiné avec l’autre dans une séance pour un travail complet.
