Cet entraînement de 15 minutes frappe tous vos principaux muscles sans aucun équipement
Entraînement express de 15 minutes qui vous permettra de solliciter tous les principaux muscles de votre corps, sans avoir besoin d’équipement supplémentaire. 
Effectuez chaque mouvement de poids corporel ci-dessous pendant la durée indiquée, puis passez immédiatement au suivant aussi rapidement que possible.
Une fois que vous avez terminé les sept exercices, répétez deux fois de plus pour un total de trois tours.
1- Toucher la planche
Comment:
Commencez en position de planche haute.
Engagez les abdominaux inférieurs et soulevez les hanches pour tirer le corps en forme de « V » à l’envers tout en tendant la main droite vers l’arrière pour toucher la cheville gauche. (Les talons restent hauts tout le temps.)
Revenez lentement pour commencer.
Répétez du côté opposé. C’est 1 répétition. Répétez pendant 45 secondes.
2- Fente latérale avec portée
Comment:
Commencez debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les mains sur les côtés.
Pliez le genou gauche à 90 degrés et poussez les hanches vers l’arrière et vers le bas, tout en tendant simultanément la main droite vers le pied gauche.
Appuyez sur le talon gauche pour revenir à la position de départ.
Répétez immédiatement de l’autre côté. C’est 1 répétition. Répétez pendant 45 secondes.
3- Saut latéral
Comment:
Commencez debout avec les deux pieds à plat sur le sol.
Faites un grand saut sur le côté gauche en atterrissant doucement sur le pied gauche avec le genou droit levé.
À partir de là, poussez à travers la jambe gauche pour sauter vers la droite, en atterrissant une jambe droite avec le genou gauche levé. C’est 1 répétition. Répétez pendant 45 secondes.
4- Soulevé de terre à une jambe
Comment:
Commencez debout sur la jambe droite avec la jambe gauche légèrement en arrière derrière le corps, les orteils pointés et reposant sur le sol, et les bras le long des côtés.
Engagez les abdominaux et penchez-vous lentement vers l’avant, en soulevant la jambe gauche directement derrière le corps, en abaissant le torse vers le sol et en étendant le bras gauche vers l’avant en amenant le biceps à l’oreille jusqu’à ce que le corps forme un « T ».
Conduire dans le talon droit pour revenir à la position de départ. C’est 1 répétition. Répétez pendant 45 secondes.
Restez sur la jambe droite pour le premier tour. Au deuxième tour, restez sur la jambe gauche. Au dernier tour, passez de la jambe droite à la jambe gauche à mi-parcours de la série de 45 secondes
5- Squat sauté
Comment:
Commencez en squat (pieds sous les épaules, orteils vers l’avant, cuisses parallèles au sol) avec le torse droit et les mains jointes devant la poitrine.
Appuyez sur les pieds pour redresser les jambes et sauter du sol tout en balançant les bras tendus derrière le corps.
Atterrissez en position accroupie. C’est 1 répétition. Répétez pendant 45 secondes.
6- Appuyez sur l’avant-bras vers le haut
Comment:
Commencez en position de planche haute. (Modifier en abaissant les genoux au sol.)
Marchez les mains quelques centimètres vers l’avant.
En gardant le regard entre les mains, pliez les coudes et descendez jusqu’à ce que les avant-bras touchent le sol.
Faites une pause, puis appuyez sur retour vers le haut pour commencer. C’est 1 répétition. Répétez pendant 45 secondes.
7- Prise creuse
Comment:
Commencez à vous allonger sur le dos avec les bras et les jambes étendus et sur le sol.
Levez les bras et les jambes en laissant juste la ligne du soutien-gorge et le bas du dos sur le tapis pour que le corps ressemble à une banane. Prise ce poste pendant 30 secondes.
