8 min de routine d’exercices pour resserrer l’abdomen sans faire d’abdominaux classiques
Beaucoup d’adultes souhaitent avoir un ventre plat et tonique ou au pire des cas sans graisse pour avoir une belle apparence physique accompagnée d’un bon fonctionnement d’organes internes.
Il est conseillé avant de le commencer, de suivre une alimentation saine et de réduire les graisses abdominales en faisant des activités cardio visant à brûler des calories et à perdre de la graisse.
1- Exercice pour tonifier l’abdomen :
Commencez par vous allonger en laissant vos jambes et vos bras bien tendus et votre en mettant vos bras au-dessus de votre tête, tout en saisissant le poids d’une main.
– Levez vos bras et vos jambes.
– Si vous voyez que votre corps s’incline d’un côté en raison du poids, alors évitez-le en appliquant une pression sur l’abdomen et restez dans cette position pendant 5 secondes.
– Levez et abaissez les jambes pendant 20 à 30 secondes en maintenant votre équilibre, puis revenez à la position initiale.
– En gardant votre équilibre, faites des craquements aux ciseaux, en croisant vos jambes les unes sur les autres, et continuez à faire ce mouvement durant presque 30 secondes.
– Complétez le cycle en faisant le mouvement de bicyclette pendant 20 à 30 secondes.
– Faites un repos d’une minute puis refaites le circuit 3 fois jusqu’à ce que vous finissiez les 8 minutes.
2- Résultats :
– C’est un simple cycle pratique et efficace pour tonifier votre abdomen sans que vous ayez besoin de faire les abdominaux classiques.
– Combinez votre routine d’exercice avec une activité physique aérobique et d’autres mouvements de renforcement musculaire.
– Vous pouvez lui associer par exemple des planches, des pompes, des squats, d’autres mouvements pour les bras.
– Pour avoir de bons résultats, il est conseillé de faire cette routine au moins deux fois par semaine.
