5 exercices de fitness pour transformer le corps en 15 minutes

Dans notre quête incessante de perfection physique, il est facile de se laisser submerger par une multitude d’options et de régimes miracles pour atteindre le corps de nos rêves.

5 exercices de fitness pour transformer le corps en 15 minutesMais qu’en est-il des exercices de fitness ?

Oui, ces mouvements dynamiques qui peuvent vraiment transformer votre corps et vous donner les résultats dont vous rêvez. 

Nous avons rassemblé pour vous 5 exercices de fitness incroyables 

1- L’Exercice de Planche pour les abdominaux :

exercices de Fitness – Allongez-vous au sol en regardant vers le bas et en pliant les coudes pour pouvoir vous appuyer sur les bras.

– Levez-vous le corps et contractez votre ventre en vous mettant sur les points de pieds et stabilisez-vous.

– Maintenez cette posture pendant 30 secondes lors du premier jour.

– Ajoutez 5 secondes chaque jour mais ne dépassez pas les 2 minutes dans cette posture.

– Veillez à maintenir le corps parallèle au sol avec les muscles de ventre contractés lors de cet exercice.

2- La planche frontale :

– En plaçant vos mains sur le sol devant votre visage, mettez-vous à genoux.

– Levez votre main gauche de façon qu’elle soit parallèle au sol en étirant la jambe droite parallèlement au sol.

– Maintenez cette posture pendant 3 secondes puis changez de bras et de jambe en faisant de la même façon.

– Commencez cet exercice en faisant des séries de 20 puis augmentez progressivement en ajoutant 5 chaque jour jusqu’à pouvoir faire des séries de 50.

– C’est important de souffler profondément lors de l’étirement de bras et de jambes.

3- Les pompes :

exercices de Fitness – En vous mettant en position de planche, mettez vos mains sous les épaules.

– Poussez votre corps vers le haut en dépliant les bras puis pliez-les pour descendre et toucher le sol avec le torse.

– Faites des séries de 10 répétition de l’exercice de flexion lors du premier jour, puis ajoutez entre 2 et 5 chaque jour.

– Notez bien que c’est important de maintenir les épaules et les genoux bien droits.

4- Les squats :

exercices de Fitness – Dans cet exercice, vous allez vous mettre debout et écarter vos jambes à la largeur des épaules.

– Pliez les genoux jusqu’à ce que vous soyez accroupi et en même temps levez-vous les bras vers l’avant en pliant les coudes.

– Redressez-vous pendant l’abaissement de vos bras.

– Commencez par faire une série de cet exercice puis ajoutez 5 chaque jour jusqu’à pouvoir faire des série de 50.

– Il faut toujours garder le dos droit et les épaules vers le bas.

5- Élever les hanches :

– Allongez-vous sur le dos par terre et pliez vos genoux avec les pieds à plat.

– Placez vos mains de chaque côté de votre corps avec vos paumes face au sol.

– Soulevez votre ventre et votre dos en gonflant et en resserrant vos fesses.

– Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez lentement à la position initiale.

– Commencez cet exercice en faisant une série de 15 lors du premier jour, puis ajoutez 5 de façon quotidienne jusqu’à arriver à faire des séries de 50.

– Si ça vous parait difficile au début, vous pouvez placer vos mains plus loin de votre corps au début.

Bonus : un exercice magique pour vous échauffer, sauter à la corde :

Sauter à la corde, est une pratique que la majorité de gens d’entre nous peuvent faire.

– Pour faire cet échauffement à la corde, vous n’avez même pas besoin de sortir ou de vous déplacer vers un parc.

– Il vous suffit donc d’avoir une corde et opter à sauter pendant une dizaine de minutes pour vous échauffer avant de faire les exercices mentionnés ci-dessous.

– Cela va vous échauffer le corps et vous protéger de potentielles lésions.

5 exercices de fitness pour transformer le corps en 15 minutes