Quels sont les mouvements capable de raffermir les cuisses ?
Les mouvements en sport sont divers.
Et chaque exercice que nous pratiquons à un ou plusieurs objectifs et des parties bien précises du corps et plus concernées.
On vous propose aujourd’hui de travailler les cuisses de manières différentes, pour les avoir plus fines et plus fermes, sans cellulites et sans complexes.
1- Mouvements allongés :
Et voici les instructions et les petits mouvements les accompagnant :
– Allongez-vous au sol, droit, abdomen contracté, jambes longues et crâne tiré au maximum vers l’arrière
– Mettez les bras le long du corps paumes vers le bas
– Levez une jambe vers le haut et commencez à dessiner des cercles avec, sans bouger le reste du corps
– Faites ça cinq fois de suite dans les deux sens puis alternez avec l’autre jambe
2- L’exercice du pont :
D’autres mouvements peuvent se pratiquer étant allongé au sol, et c’est aussi efficace que la corde à sauter ou une séance de Cardio.
Il s’agit, en fait, plus de Pilates qu’autre chose.
Le pont par exemple est un exercice commun entre plusieurs types de sport, et ça travaille bien les cuisses et les fessiers.
– Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et proches des fesses
– Les bras le long du torse et le regard vers le haut
– Soulevez le haut du corps en vous appuyant sur les pieds, des hanches jusqu’aux omoplates comme pour faire un pont tout droit
– Restez là-haut durant quelques secondes puis revenez vers le sol vertèbre après vertèbre
3- Mouvements en fente :
Ce type de mouvements nécessite une concentration et notamment de l’équilibre.
– Avec ou sans altère, mettez-vous sur le côté de votre tapis
– Avancez la jambe droite en écartant les deux, et pliez le genou en gardant le torse contracté et immobile
– Alternez cette fois-ci avec le côté gauche en mettant le genou droit sur le sol
Petit à petit, vous apprendrez même à ne plus toucher le sol avec votre genou à chaque fois, et c’est l’option la plus difficile.
4- Faire des squats :
En voici deux exemples des mouvements les plus populaires :
– Jambes pliées : Ouvrez les jambes étant debout et bien droit, mais sur les hanches, et orteils pointés vers l’extérieur, puis pliez les genoux pour descendre et revenez vers le haut.
Répétez une dizaine de fois, trois séries chaque jour et contractez surtout le ventre.
– Le saut du squat : Cette fois-ci, vous allez joindre les mains en pliant les genoux et en descendant, puis les séparer vers l’arrière en fermant les jambes debout.
Faites ces mouvements en sautant et en gardant le dos bien droit et le regard fixe.
Faites une douzaine de répétitions pour deux ou trois séries.
