4 exercices à la maison au poids du corps et sans matériel

Voici ma séance complète pour faire du sport à la maison avec que des exercices au poids du corps et sans matériel.

4 exercices à la maison au poids du corps et sans matérielFaire, le plus rapidement possible et avec une bonne technique, 5 tours de :

– 20 burpees;

 – 20 legs curls au sol;

– 40 mountain climbers (à gauche et à droite, alternativement);

– 40 extensions des mollets.

4 exercices à la maison au poids du corps et sans matérielTechniques :

– Legs curls au sol : décolle les hanches du sol en poussant sur tes talons et ramène tes talons vers les fesses. Tes hanches doivent être alignées avec tes cuisses et ton dos (comme un relevé de bassin au sol).

– Extensions des mollets : tiens la position haute au moins 1 à 2 secondes.

Astuce : pour les legs curls au sol, je place un carton entre mes talons et le sol pour que ça glisse mieux. Tu peux utiliser un carton sur ton tapis de salon, une serviette sur un parquet ou un carrelage, etc.

En fonction de ton niveau actuel :

Niveau Débutant : Faire 5 tours de : 10/10/20/20 répétitions

Niveau Intermédiaire : Faire 5 tours de : 15/15/30/30 répétitions

Niveau  Avancé : Faire 5 tours de : 20/20/40/40 répétitions

Qu’as-tu pensé de ce circuit ?

4 exercices à la maison au poids du corps et sans matériel