4 exercices pour éliminer la graisse juste en utilisant le mur de la maison
Avec le manque de temps, l’accélération du rythme de vie, le défaut d’intérêt pour le sport et la pratique d’exercices de fitness, les corps grossissent, ou du moins la graisse se compose de plusieurs niveaux, et il est dommage que cela commence à accumuler chez beaucoup de gens.
1- Squats muraux : Placez votre dos contre le mur et descendez en position de squat en gardant vos genoux à un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes avant de répéter l’exercice. Faites 3 séries de 10 répétitions.
2- Pompes murales : Placez vos mains sur le mur à la hauteur de vos épaules et à une distance légèrement plus large que vos épaules. Faites une flexion des bras pour abaisser votre corps vers le mur, puis poussez-vous à nouveau pour revenir à la position de départ. Faites 3 séries de 10 répétitions.
3- Escalade de mur : Tenez-vous face au mur et levez un genou jusqu’à ce qu’il soit proche de votre poitrine, puis ramenez-le en arrière et levez l’autre genou. Alternez les jambes en simulant une escalade. Faites cela pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes avant de répéter l’exercice. Faites 3 séries de 10 répétitions.
4- Extension des jambes murales : Allongez-vous sur le dos avec les fesses contre le mur et levez vos jambes le long du mur. Étendez vos jambes en les séparant légèrement. Gardez cette position pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes avant de répéter l’exercice. Faites 3 séries de 10 répétitions.
