Challenge 21 jours pas de regrets : Pour celles qui n’ont pas le temps !

Tout le monde n’a pas le temps d’aller à la salle de sport tous les jours – et c’est Ok ! Faites ce training 3 à 5 fois par semaine pendant 21 jours, pas besoin de plus ! 

En fonction de votre niveau, vous devrez faire plus ou moins de séries (1 série = faire les 5 exercices).

Avec ce training, vous allez travailler tous les muscles de votre corps.

Exercice n1: POWER JACKS

Etape 1 : Tenez-vous debout, les pieds côte à côte, la tête haute, les épaules en arrière et le dos droit. Les mains se rejoignent au dessus de votre tête.

Etape 2 : Sautez les pieds sur le côté, en ramenant simultanément les bras vers le bas et sur les côtés, pour vous accroupir, les pieds étant écartés de la largeur des épaules.

Etape 3 : Expirez, et en appuyant sur vos talons, revenez en position initiale.

Faire 10 répétitions.

Exercice n2 : STANDING MOUNTAIN CLIMBER

Etape 1 : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps

Etape 2 : Amenez votre genou droit au niveau de la taille et étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête.

Etape 3 : Répétez avec le côté opposé Faire 20 répétitions.

Exercice n3 : SQUAT JACK

Le squat jack est un exercice de fitness qui mixe le squat et le jumping jack

Etape 1 : Ecartez les pieds de la largeur du bassin

Etape 2 : Effectuez une flexion de jambe avec les mains près des chevilles

Etape 3 : Effectuez une extension de jambe en levant les mains au dessus de la tête

Faire 10 répétitions.

Exercice n4 : PRISONER SQUAT

Etape 1: Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur, En conservant le torse droit, placez les mains derrière la tête tout en rejetant épaules et omoplates vers l’arrière

Etape 2 : Descendez en position de squat en poussant le bassin vers l’arrière et en fléchissant le genou jusqu’à ce que le pli de la hanche soit plus bas que le genou. Marquez un temps en bas du mouvement, puis projetez hanches et genoux vers le haut pour revenir en position initiale.

Faire 10 répétitions.

Exercice n5 : PIKE PUSH- UP

Etape 1 : Positionnez-vous face au sol, les mains hauteur d’épaules. Les jambes ne sont pas loin derrière. Rapprochez vos jambes de manière à former un angle avec votre corps

Etape 2 : Votre dos doit rester bien droit et ta tête doit être dans le même alignement que votre dos pendant toute l’exécution du mouvement.

Etape 3 : Descendez vers le sol comme pour une pompe classique puis repousse fermement pour remonter Recommencez.

Faire 20 répétitions.