Sur TikTok, les tendances bien-être vont et viennent, mais certaines sortent du lot par leur efficacité réelle. C’est le cas de la méthode “30-30-30”, une routine matinale qui fait beaucoup parler d’elle. Son objectif ? Brûler les graisses durablement, sans régime drastique, et améliorer votre forme globale.
🧩 En quoi consiste la méthode “30-30-30” ?
Le principe est simple et se base sur trois étapes à réaliser le matin :
30 g de protéines au petit-déjeuner
→ Exemples : œufs, yaourt grec, poudre protéinée, fromage blanc…
Pourquoi ? Les protéines réduisent la sensation de faim et évitent les fringales.
30 minutes de cardio modéré
→ Marche rapide, vélo, rameur ou tapis roulant à intensité modérée (environ 60-70 % de la fréquence cardiaque max).
Avantage : on reste dans une zone de combustion des graisses, sans s’épuiser.
Dans les 30 minutes après le réveil
→ Le tout doit être effectué dès le lever, pour stimuler le métabolisme et prolonger la phase de combustion des graisses pendant la journée.
@10xhealthfan 30/30/30 Gary Brecka #10xhealth #ultimatehuman #fyp ♬ original sound – 10xHealth
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✅ Pourquoi cette méthode fonctionne ?
Stimulation du métabolisme dès le matin
Pas besoin de s’affamer ou de suivre un régime restrictif
Impact hormonal positif : stabilisation de l’insuline, meilleure gestion du cortisol
Brûlage des graisses optimisé à jeun ou après un repas riche en protéines
🧠 Ce qu’en disent les experts
Des nutritionnistes et coachs sportifs valident cette approche car elle :
Allie alimentation intelligente et activité physique raisonnée
S’intègre facilement dans un quotidien actif
Peut être maintenue sur le long terme