Une crampe est une contraction soudaine et involontaire d’un muscle ou d’un groupe musculaire. Elle provoque une douleur intense et peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes. Les zones les plus touchées sont généralement les mollets, les pieds, les cuisses ou les mains.
🔹 Causes fréquentes des crampes
– Déshydratation
– Carence en minéraux : magnésium, potassium, calcium
– Effort musculaire intense ou inhabituel
– Mauvaise circulation sanguine
– Médicaments (diurétiques, statines)
– Position prolongée ou mauvaise posture
🔹 Solutions naturelles efficaces
✅ 1. Hydratation régulière
Eau riche en minéraux, eau de coco
Éviter les boissons déshydratantes (alcool, café en excès)
✅ 2. Apports en minéraux
Magnésium : amandes, bananes, chocolat noir, graines de courge
Potassium : avocat, épinards, patate douce
Calcium : légumes verts, amandes, sardines
✅ 3. Infusions reminéralisantes
Ortie, prêle, fenouil
Cure de tisane pendant 2 à 3 semaines
✅ 4. Bain chaud avec sel d’Epsom
Détend les muscles et recharge en magnésium
Bain de 20 min, 2 à 3 fois/semaine
✅ 5. Étirements réguliers
Avant/après sport ou le soir avant de dormir
Exemples : étirement des mollets, quadriceps, ischio-jambiers
✅ 6. Huiles essentielles
Massage avec huile essentielle de lavande vraie ou gaulthérie couchée (diluée dans une huile végétale)
Appliquer après la crampe ou en prévention le soir