5 exercices que les femmes de plus de 40 ans devraient faire chaque semaine
Le corps d’une femme subit de nombreux changements à mesure qu’elle vieillit, et le corps que vous avez à 40 ans peut être radicalement différent de celui que vous aviez à 20 ans. 
1- Burpees :
Le burpee est un véritable exercice pour tout le corps qui agit sur la plupart des principaux groupes musculaires, tout en améliorant votre forme cardiovasculaire et en testant votre équilibre et votre coordination.
Si vous ne pouviez faire qu’un seul exercice pour le reste de votre vie, le burpee serait un choix intelligent pour vous garder dans la meilleure forme possible.
Les burpees sont un entraînement complet du corps qui cible une variété de muscles, et ils sont assez simples à faire.
Le burpee standard ressemble à ceci :
– Descendez et placez vos mains au sol devant vous, un peu plus loin que vos pieds.
– Sautez sur vos deux pieds et placez-vous en position de planche.
– Abaissez-vous en position de pompe, votre poitrine touchant le sol.
– Repoussez jusqu’à la position de la planche.
– Ramenez vos pieds à vos mains.
– Sautez en l’air, les bras tendus vers le haut.
2- Jambe levée
Les levées de jambes sont un excellent exercice utilisé pour développer la force de base et tout ce que vous avez à faire est un tapis de yoga.
Pour faire de bonnes levées de jambes :
– Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et droites.
– Levez vos jambes vers le plafond jusqu’à ce que vos fesses se soulèvent légèrement du sol.
– Commencez lentement à abaisser vos jambes au sol jusqu’à ce qu’elles soient juste au-dessus d’elles, maintenez cette position.
– Levez vos jambes jusqu’au plafond et répétez.
3- Squats pour femmes matures de plus de 40 ans
Pour les femmes de plus de 40 ans, les squats sont un exercice très efficace qui fait travailler les fessiers, les quadriceps, les hanches, les ischio-jambiers et le tronc. Pour effectuer cet exercice de renforcement :
– Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur de vos épaules, vos hanches doivent être alignées avec vos genoux et vos genoux doivent être alignés avec vos chevilles.
– Gardez vos épaules en arrière.
– Tendez vos bras en ligne droite et croisez-les à un angle de 90 °.
– Ramenez vos hanches et commencez à plier vos genoux.
– Gardez vos épaules et votre poitrine droites et votre dos droit lorsque vous commencez à vous pencher.
– Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos hanches soient en dessous de vos genoux.
– Relevez-vous et répétez.
4- Fentes
Les fentes sont un bon exercice pour tonifier le bas du dos et les jambes. Ils sont faciles à faire, mais le maintien d’une forme appropriée est important :
– Gardez le haut du corps droit, les épaules en arrière et détendu. Votre menton doit être pointé vers le haut et votre tronc doit être accroché.
– Avancez avec une de vos jambes, puis abaissez vos hanches jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Votre genou avant doit être directement au-dessus de votre cheville et votre autre genou ne doit pas toucher le sol.
– Gardez votre poids sur vos talons, poussez vers l’arrière, vers le haut et recommencez.
5- Planche
La planche est un exercice de musculation statique qui aide à renforcer les muscles du tronc. La planche standard ressemble à ceci :
– Placez vos mains sur le sol, directement sous les épaules et légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Il devrait sembler que vous êtes sur le point de faire une pompe.
– Gardez vos doigts sur le sol et serrez vos fessiers. Ne pas hyperétendre ou verrouiller vos genoux.
– Fixez un point sur le sol pour garder votre cou et votre colonne vertébrale neutres.
– Maintenez cette position pendant 20 secondes.
