5 Exercices pour les femmes pour sculpter le corps à 40 ans

Si vous avez atteint l’âge de quarante ans ou plus et que vous constatez un affaissement de vos muscles, ne pensez pas que vous ne pouvez pas activer votre corps et pratiquer des exercices qui améliorent votre condition physique et tonifier votre corps.

Au contraire, certains mouvements servent le corps et ses muscles et les sculptent bien, ce qui contribue à valoriser votre jeunesse et à améliorer vos capacités physiques de manière bénéfique.

En voici un petit paquet pour obtenir des muscles renforcés et un corps merveilleux qui met en valeur votre beauté avec quelques pratiques à la maison.

Tout ce que vous avez à faire est de les mettre en pratique sans avoir besoin d’utiliser de matériel spécifique ou appeler de coach pour vous encadrer.

1- L’exercice des crunchs :

– Placez un tapis sur le sol et mettez-vous à dos dessus de façon que les mains soient près des oreilles.

– En gardant votre visage dirigé vers le haut, soulevez vos épaules ainsi que la partie supérieure de votre dos.

– Faites ce mouvement en allant le max vers le haut et en expirant.

– Restez à ce niveau pendant deux secondes avant de retourner vers la position du départ en inspirant.

– Faites au moins 15 répétitions de cet exercice pour tonifier la partie supérieure de votre abdomen.

2- Transformation de la silhouette avec les squats :

– Mettez-vous début en écartant vos jambes aux niveaux des épaules.

– Étendez vos mains vers l’avant tout en soulevant votre poitrine pour rester en équilibre.

– Abaissez votre corps, de manière que vos bras soient parallèles au sol.

– Laissez votre poids exercé sur vos talons.

– Laissez votre corps tendu et appuyez-vous sur vos talons pour remonter et revenir à la position de départ.

– Faites au moins une dizaine de répétitions de cet exercice.

3- La double levée de jambes :

– Allongez-vous sur le dos sur le sol en levant vos jambes et placez vos mains derrière la tête en respirant profondément.

– Petit à petit, descendez lentement vos jambes le plus loin possible en faisant attention à ne pas toucher la terre.

– Relevez ensuite vos jambes jusqu’à retourner à la position initiale.

– Refaites au moins une dizaine de répétitions de cet exercice.

4- Le mouvement de marche :

– Mettez-vous debout en écartant vos jambes à la largeur des épaules et en levant les mains au niveau des épaules.

– Avancez avec une jambe en pliant les genoux, puis revenez à la position de départ avec l’autre pied en avant.

– Refaites les mêmes mouvements en avançant l’autre jambe et retournez à la position de départ tout en maintenant le mouvement vers l’avant.

– Réalisez cet exercice en comptant 20 pas en veillant à alterner entre les jambes.

5- Les crunchs inversés :

– Commencez par vous allonger sur le sol, les bras le long du corps, les paumes vers le bas et les jambes sur vos hanches de manière perpendiculaire.

– Pliez vos pieds et soulevez vos hanches du sol à l’aide de vos muscles abdominaux tout en gardant vos jambes droites.

– Revenez progressivement à la position du départ.

– Une quinzaine de répétition de cet exercice est bien suffisante.